الاكاديمية الرياضية العراقية

المنتدى العلمي الرياضي
اليوم هو الأحد أكتوبر 21, 2018 5:29 pm

جميع الأوقات تستخدم التوقيت العالمي




إرسال موضوع جديد  الرد على الموضوع  [ مشاركة واحدة ] 
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: حمامات السونا Sauna Bath
مشاركةمرسل: الأحد إبريل 16, 2017 12:02 am 
غير متصل
أعضاء الاكاديمية
أعضاء الاكاديمية
صورة العضو الرمزية

اشترك في: الثلاثاء أكتوبر 11, 2016 8:23 pm
مشاركات: 107
حمامات السونا Sauna Bath :
نشأت في فلندا واستخدمت عام 1936في دورة برلين الاولمبية , والسونا تعني استخدام الحرارة الجافة الساخنة على جميع الجسم عن طريق تسخين الهواء في غرف خشبية محكمه مصممه لامتصاص الرطوبة والاحتفاظ بالجفاف , تسخن كهربائيا ويمكن للشخص اتخاذ أوضاعا مريحة ( جلوس أو استلقاء) تلحق بها حجرات للاسترخاء وتغيير الملابس ، كذلك حوض سباحه في درجة حرارية طبيعيه ، درجة الحرارة المستخدمة 60- 90 مئوية والرطوبة 5- 10 درجه مئوية ويوضع ماء في السونا إذ يساعد على عمق التنفس .
التأثيرات الفسيولوجية لحمامات السونا :
يتمثل التأثير الفسيولوجي لحمامات السونا في أنها تخلص الجسم وبكل الوسائل الممكنة من الحرارة الزائدة وخاصة من خلال الجلد والرئتين بواسطة التعرق الذي يؤدى إلى ارتفاع درجة الحراره ، ويحاول الجسم التخلص من الحرارة الزائدة في الوسط حوله التي هي اعلي من داخله عن طريق التعرق ، ولان الجسم لايستطيع إبقاء حرارته الداخلية ثابتة فذلك يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة فعالية الدورة الدموية وتوارد الدم إلى الجلد بكميات كبيره لذلك يستطيع الجسم تقبل كميه اكبر من الحرارة التي تحيط به .
إن ارتفاع درجة حرارة الجسم يسبب رد فعل عصبي وهرموني في الجسم كمحاوله للتخلص من الحرارة الزائدة وتمتص خلايا الجسم الحرارة ويؤثر ذلك على الجهاز العصبي السبمثاوي والغدد الصماء كما ان للحرارة تأثير بيولوجي إذ إن تنبيه الجهاز الهرموني يؤدي إلى محاولة التأقلم بإفراز الهرمونات التي يزيد من تركيزها في الدم ، وهذا يعمل على زيادة عمل الخلايا وبذلك تستخدم كميه اكبر من الطاقة مما يساعد على نقصان وزن الجسم , وقد تستمر عملية النقصان لعدة أيام بعد التطبيق وان ارتفاع الحرارة النسبية يساعد على تنبيه التمثيل الغذائي والجهاز العصبي وينشط الجهاز العصبي الذاتي بفرعيه السمبثاوي والباراسمبثاوي ويزيد إفراز العرق ويزيل نواتج التمثيل الغذائي إثناء المجهود العضلي كما إن لحمامات السونا تأثيرات نفسيه .
تأثيرات حمامات السونا :
• خفض ضغط الدم المرتفع , لأنها تؤدي إلى توسيع الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم
• تساعد في تحسين ناتج البطين الأيسر للمرضى المصابين بفشل اختناقي مزمن
• قد تفيد مرضى الربو والالتهاب الشعبي المزمن
• قد تؤثر على حركة المفاصل لدى مرضى الروماتيزم
• كما أنها تساعد على فقدان الوزن في الرياضات التي تعتمد التنافس على أساس الوزن كالإثقال والملاكمة وألمصارعه والكاراتيه ويتم ذلك على حساب فقدان السوائل بالجسم والذي يعوض بعد ساعتين من اخذ السوائل وبعد شرب السوائل يتم تعويض الجسم مافقده .
• وقد دلت التجارب على إن ضغط الحرارة البسيط لايؤثر على التبادل الغازي ولايؤدي إلى الزيادة المعنوية في الناتج القلبي , كما إن هناك دراسات تجرى على تأثير الساونا على هرمونات الجسم المختلفة وتأثير الساونا على استجابة الغدد الصماء إثناء وبعد التعرض للساونا مثل هرمون الكورتيزول والثايروكسين والأدرنالين والبرولاكتين فقد وجدوا ارتفاع مستوياتها عند النساء أكثر من الرجال عند التعرض لمدة 30 دقيقه للساونا بدرجة حرارة 90 مئوية ، لذلك فان الساونا أدت إلى تشغيل عصبي هرموني أكثر وضوحا عند النساء منه عند الرجال.
• لها تأثيرات على الصحة وتحدث تأثيرات بيوكيميائيه داخل العضلة وتحسن سريان الدم بالانسجه الطرفية ولها فعاليه عاليه في ارتخاء العضلات وسرعة التفاعلات الخاصة باستعادة الشفاء
• إن التعرض لأجواء مختلفة الحرارة يعمل على تحسين عمل جهاز المنظم الحراري ورفع كفاءته وذلك يعتبر وسيله هامه للتحصين والتقويه.
• الساونا لها دور كبير في تكامل عملية التأهيل الرياضي بالاضافه إلى بقية أنواع التأهيل
ضمن البرنامج التدريبي ويستخدمها البعض كوسيلة لتدريب ألاوعيه الدموية .
الجرعات :
تختلف حسب الغرض والهدف ، والغاية إما لتخفيف الوزن أو وسيلة استرخاء أو وسيلة علاج أصابه أو مرض وتبعا لذلك تختلف طرق استخدامها وعدد الجلسات ومدة الجلسة أو استخدام الماء البارد أو الساخن بعد الانتهاء من الجلسة وعادة تستمرالجلسة 10 - 15 دقيقه وتكرر 2- 3 مرات ويتم فقدان حوالي 400- 1000غم من العرق تعوض عن طريق السوائل والمشروبات وبعد السونا يتطلب التعرض إلى حرارة عاديه ثم باردة ودوش بارد يبدأ بغمس القدمين ثم باقي الجسم لمده أكثر من فترة البقاء في الساونا ، وفي الشتاء تقل بسبب انخفاض درجة حرارة الجو وقد تتدرج الفترة الزمنية للسونا (5-10-15-20-30) دقيقه , وتستخدم الساونا لمدة 15 دقيقه لمرضى الشلل العلوي والسفلي بشرط إن تكون درجة حرارة المكان اعتيادية .
إذ يعتمد ارتفاع درجة الحرارة في الجسم على:
• كمية الحرارة والرطوبة داخل الجسم
• قدرة الجسم على إفراز العرق
• المده الزمنيه المستخدم فيها الحمام
استخداماتها :
• الإعداد البدني بعد المنافسة لمعاونة التدريب في رفع اللياقة البدنية
• تحسين كفاءة الدورة الدموية إذ تحسن الدورة الدموية في المفاصل والعظام وتحسن المرونة المفصلية
• تقلل من الشد العضلي وتنشط امتصاص المخلفات الناتجة عن التمثيل الغذائي بالعضلات حيث تدفعها للدم واللمف
• إعادة تكوين الكلاكوجين في الكبد والعضلات بتفاعلات كيميائيه
• رفع الكفاءة البدنية والنفسية والمناعية لمقاومة الإمراض التنفسية
• الشعور بالاسترخاء والتجدد والحيوية بعد المجهود في المنافسات ، إذ تعد كوسيلة لإزالة المجهود الفسيولوجي بعد التدريب أو المنافسات العنيفة ولإزالة اثأر التمثيل الغذائي بالجسم والعضلات وإحداث تأثير استرخائي انسيابي إذ تلعب دور رئيسي في تحسين الدورة الدموية وبالتالي تحسين وظيفتها وتنشط امتصاص مخلفات الناتجة عن التمثيل الغذائي بالعضلات وترفقها للدورة الوريدية واللمفاوية حيث تعمل الساونا على توسيع ألاوعيه الدموية ومن ثم انقباضها وارتخائها
• إعادة تأهيل الرياضي للأداء وبمستوى عالي
لايجوز استخدام السونا في الحالات الاتيه :
• التدريبات العنيفة جدا لأنها تسبب إجهاد الدورة الدموية
• لايجوز استخدام السونا بعد الاكل الدسم ولأتجوز التدريبات بعدها
• تمنع في حالات الجروح والإمراض الجلدية والصدرية وعند المصابون بأمراض القلب والاوعيه الدموية ( ارتفاع ضغط الدم , عدم انتظام ضربات القلب ،الذبحة والتجلط الشرياني ) اذ يعتقد أنها تسبب زيادة في ضربات القلب .
• كبار السن فوق 60 سنه الأ بعد فحوصات طبية تتم قبل استخدامها
يجرى بعد السونا تدريبات استرخاء خفيفة مع رفع الرجلين عاليا ، ويجب إن يكون هناك فاصل بين جلسه وأخرى 1/2 ساعة خلاله يمكن شرب الشاي أو العصير
تأثيراتها السلبية :
تظهر تأثيراتها السلبية عند عدم الخضوع إلى قواعد علميه أو برامج سليمة محدده ومدروسة ,حيث تؤثر على بعض الجوانب الفسيولوجية والجسمية مثل (النبض والضغط وكتلة الجسم ) إذ تشير الدراسات إن ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤدي إلى ارتفاع في معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم الانبساطي , كما إن السونا تسبب نقصان كتلة الجسم بشكل وقتي بسبب نقص السوائل والتي يتم تعويضها بعد حمام السونا.


أعلى
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد  الرد على الموضوع  [ مشاركة واحدة ] 

جميع الأوقات تستخدم التوقيت العالمي


الموجودون الآن

المتصفحون للمنتدى الآن: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 4 زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى:  
بدعم من phpBB® Forum Software © phpBB Limited